Egy újabb „szomorú" diétára ülve, előre beállítva magunkat, hogy annak befejezése után vissza lehet térni a megszokott „súlykategóriánkba", hányan vagyunk azon tűnődve: vajon meg lehet-e győződni arról, hogy a fogyás után is megmarad a súly? stabil és nem növekszik? , és az élelmiszercsomagokat nem kellett megváltoztatni a legjobb étrend keresése érdekében?
A jó hír az, hogy mindig vannak módok.
Egy másik dolog, hogy elég-e a hírhedt akaraterő ahhoz, hogy ne a kedvenc süteményeid irányába nézz, amíg a testedben és a gondolataidban minden úgy van beállítva, hogy önmagad feletti győzelemre törekedj.
Helyes táplálkozás: alapigazságok
Szendvicsek, mustár, konzerv – ezt azonnal el kell dobni, ha egyszer s mindenkorra úgy dönt, hogy felhagy a helytelen és rosszul átgondolt étrenddel, és ezzel egyidejűleg az emésztési problémákkal, amelyek tele vannak kicsikkel (gyomorégés) és nagyokkal (az érelmeszesedést és cukorbetegséget kiváltó zsírok és cukor lerakódása) zavarok.
A megfelelő táplálkozás lényege, hogy ne csak a túlsúlyt, ami a legjobban ijesztgesse, hanem a kezelhetetlen betegségek egész "társaságát" is megelőzzük.
Tehát a gyakorlat előtt tanulmányozni kell az elméletet.
Ezért pontról pontra bontjuk fel a fogyás egészséges táplálkozásának igazságait, és vesszük alapul:
- A frakcionált táplálkozás segít elkerülni az éhségérzetet, nem eszik túl, és nem lesz jobb. A kis adagok nem képesek megfeszíteni a gyomor falát, ami valójában feneketlenné és telhetetlenné teszi. A gyakori étkezés (5-7 alkalommal naponta) a legjobb módja annak, hogy jóllakott, aktív és boldog maradjon.
- A vacsora ételeknek nagyon könnyűeknek kell lenniük, és legkésőbb 20: 00-ig kell elfogyasztani. Az első reggeli és az utolsó esti étkezés közötti szünet nem lehet több 12 óránál.
- Az étrend fele zöldség és gyümölcs (vagy legalább 40%). Nem kell beszélni ezeknek a termékeknek a hasznosságáról - vitamin- és ásványianyag-bombák, amelyek felrobbanják a testzsírt.
- A gabonafélékből és gabonafélékből készült ételek jelenléte az étrendben. Minden nap ehetsz zabkását. A legtöbb gabonaféle szorbens funkciót lát el, és jobban tisztítja a szervezetet, mint bármely gyógyszer.
- A mindennapi csemege egy marék dió vagy napraforgómag. Ezek a termékek káliummal, telítetlen savakkal és élelmi rostokkal gazdagítják a szervezetet.
- A tej, túró, sajtok, joghurtok ízletesek és egészségesek, megmentenek a kalciumhiánytól és helyreállítják a bél mikroflóráját.
- A húst és a halat nem zárják ki az étrendből (ez végül is nem diéta), fehérjével telítik a szervezetet. Bár szükséges - csak 60 g naponta.
- A részeg folyadék normája napi 2 liter. Kívánatos, hogy a tiszta, szénsavmentes víz legyen a fő ital, ezen múlik szépsége és frissessége.
- Végezzen „pótló játékost", azaz magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmúakkal. Naponta legfeljebb 2000 kalóriát kell bevinnie.
- Ügyeljen arra, hogy figyelje a sav-bázis egyensúlyt, amely felelős a sejtek oxigénnel való telítéséért és más biokémiai folyamatokért a szervezetben. A lúgosító élelmiszerek közé tartozik a tej, a joghurt, a gyümölcsök, zöldségek és többféle dió.
- Kerülje a sült ételek, a fehér kenyér, a tartósítószerek, a szénsavas italok és a készételek használatát – a szépségnek nincsenek nagy ellenségei a főzésben.
- Gyümölcsöt csak 15: 00-ig egyél.
- Ne sózzuk az ételeket, használjunk természetes fűszereket és fűszereket, a salátákat pedig citromlével és tengeri sóval ízesítsük.
Az egészséges menü tartalmazza
Nagyon fontos a kalóriák ellenőrzése és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok közötti egyensúly fenntartása.
Az ételt a lehető leggyakrabban kis adagokban kell bevenni. Utoljára három órával lefekvés előtt kívánatos enni. Így a lehető legjobban tehermentesíti a gyomrát, és jobban fog aludni.
A megfelelő étrend a fogyáshoz lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű ismerős ételt fogyasszon, amelyek között van igazi finomság.
A kezdeti szakaszban még mindig meg kell tagadnia magának egy szelet étcsokoládét vagy egy darab kemény sajtot.
Egy idő után, amikor már biztos az eredményekben, kényeztetheti magát ezekkel a finomságokkal, de alkalmanként.
Addig is ne lépje túl az előírtat, és főzzön bármit (de csak párolva, sütőben vagy főzve) ezekből a termékekből:
- borjúhús, nyúl, csirke vagy bőr nélküli pulyka;
- kivétel nélkül minden tenger gyümölcse;
- alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kefir;
- tojás (bölcsebb kizárni a rántottát, gőzös omlettre cserélve);
- kivétel nélkül minden zöldség és gyümölcs;
- tofu;
- hüvelyesek;
- csiszolatlan rizs;
- teljes kiőrlésű kenyér.
50x50 vagy ami lehetséges, de ritkán
Ismét arra koncentrálunk, hogy az egészséges táplálkozás nem nevezhető diétának, így a diéta megenged néhány gyengeséget - főzz meg magadnak krumplit (de egy kicsit az egyenruhájukban), vagy hetente egyszer egyél valami édességet.
Annak érdekében, hogy ne találgassunk a „lehetséges" és a „lehetetlen" között, bemutatjuk a feltételesen engedélyezett termékek listáját:
- keményítőt tartalmazó zöldségek: burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla;
- édes gyümölcsök: banán, avokádó, datolyaszilva, szőlő;
- méz és étcsokoládé;
- természetes gyümölcslevek;
- tejszín és tejföl;
- kemény sajtok;
- vaj és olívaolaj (legfeljebb 10 g).
Tabu termékek
Természetesen a helyes étrend nem fogad el bizonyos termékeket, amelyek negatívan befolyásolják a test általános állapotát.
És tökéletesen érezzük őket valamivel a fogyasztás után: gyomorégés, hányinger vagy egyéb kellemetlen érzés formájában.
Ezek a megjelenésben is megmutatkoznak – nem csak a plusz kilókkal "lógnak", hanem a bőr állapotát is messze nem ideálissá teszik.
Itt vannak:
- füstölt húsok;
- majonéz és más csomagolt öntetek és szószok;
- sertéshús;
- alkoholos és szénsavas italok;
- tejcsokoládé;
- gyümölcslevek csomagokból;
- só és cukor;
- édesség;
- búzalisztből készült pékáruk.
Mint látható, a "tilos" lista jóval rövidebbnek bizonyult, mint az előző kettő.
Ezért nem kell aggódnia, ha elutasítja a benne bemutatott termékeket.
Ahogy mondani szokták, nem halunk éhen, egészségesebbek is leszünk.
Heti diéta
Az egészséges heti étrend helyes összeállításához a fogyás érdekében két fő árnyalatot kell betartania:
- Kalóriatartalom. És tudjuk, hogy a napi kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000-et.
- A menüt alkotó fő termékek. Fontos, hogy mindketten hasznosak és kellően táplálóak legyenek.
Hozzáadhat egy harmadikat - különféle ételeket.
Mivel a zabpehely önmagában reggel az első két napban örömet okoz, aztán unalmassá válik, és másra vágyik.
És ez veszélyes - egy ilyen vágy teljesen tönkreteheti az összes tervet, és visszatérhet a tegnapba, minden szelettel, kolbásszal és süteménnyel.
Tehát a hét egészséges étrendjének terve nagyon egyszerű: váltogatni kell a húst és a halat, egyszerű salátákat kell főzni (minél több van, annál jobb), különféle gabonaféléket kell felhalmozni, hogy minden új reggeli ne legyen mint az előző, és ne felejtsd el a gyümölcsöket és a vizet.
Vagyis ha ezt a tervet egy napra leszűkítjük, akkor a következőket kapjuk:
- reggeli - rost és szénhidrát (energiaellátás egész napra);
- második reggeli - fehérje étel (túró gyümölcsökkel, joghurt);
- ebéd - fehérjék és szénhidrátok (csirkeleves vagy leves);
- délutáni snack - gyümölcs egy kis öröm);
- este - fehérje (hal vagy húsfilé);
- lefekvés előtt - kefir vagy túró.
Tehát a következő videóban megnézheti, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás céljainak elérése érdekében:
Minta menü a hétre
Ne felejtse el, hogy megfelelő táplálkozás mellett a rágcsálnivalók üdvözlendőek, de kizárólag egészséges ételekből állhatnak: gyümölcsök, joghurtok, zabpehely kekszek, túró aszalt gyümölcsökkel.
És sok-sok víz.
Első reggelik:
- Bármelyik gabonafélék, tea citrommal.
- Egy darab csirke és zabkása vagy párolt zöldség. Tea vagy cukrozatlan kávé.
- Durva kenyeres szendvics egy szelet sajttal, sült zöldségekkel. Zöld tea.
- Túrós, zabpehely vagy keksz süti. Tea.
- Lágy tojás vagy rántotta. Kávé vagy tea.
Második reggeli:
- Gyümölcs.
- Tea és sajt.
- Túró mazsolával.
- Egy marék dió vagy néhány szárított gyümölcs.
- Joghurt.
- Babagyümölcs püré.
Vacsorák:
- Csirkeleves, zöldségsaláta, gyümölcslé.
- Vegetáriánus vagy sovány (babos) borscs, sült hús, pekingi káposzta saláta.
- Ukha, párolt húsgombóc, uborkasaláta és paradicsom.
- Párolt gomba, főtt burgonya, fehér káposzta saláta.
- Csirkeleves, kombinált zöldségsaláta.
Snackek:
- Túró apróra vágott fűszernövényekkel.
- Joghurt.
- Egy pohár házi natúr gyümölcslé.
- Friss gyümölcsök.
- Gyümölcssaláta .
- Süti és gyümölcszselé.
Vacsorák:
- Párolt nyúl zöldségekkel.
- Sült vörös hal egy zöldségpárnán.
- Omlett zöldségekkel.
- Gőzös csirkeszelet káposztasalátával.
- Túrós és uborkasaláta.
Új élet kezdete
Még senki sem tudta így felvenni és könnyedén „ugrani" a szokásos étrendről az egészséges táplálkozásra a fogyás érdekében.
Mindenkinek nehéz megválni a szokásaitól, különösen az étkezési szokásaitól, az első alkalommal hiányzik a zsemle és a kakaó.
Lehetséges, hogy az elválás ne legyen olyan fájdalmas?
Erre is vannak szabályok.
Először is a hangulat és a belső rend a fontos.
Ha nem engedi magát ellazulni, akkor a fogyás eredményei sokkal jobban érdekelnek, mint a húsos tészta.
Másodszor, a kiegyensúlyozott étrend.
Ha helyesen van „építve", akkor a test telített lesz, és nem húzódik a zsemle felé.
Elvileg minden sikerünk és vereségünk nem a Buyan-szigeten rejtőzik, hanem a fejünkben.
Minden üzletben (és a helyes táplálkozás sem kivétel) fontos a mentális hozzáállás.
Rajzold le magad gondolataidban (vagy papíron) karcsúnak, szépnek és egészségesnek, és nyúlj teljes erőddel ehhez a képhez, próbáld ki magadon, csodáld meg magad, dicsérd meg magad a kitartásodért.
A végén írjon egy tervet a hétre, hónapra, évre.
Hány kilogrammot fogsz leadni?
mi leszel?
Hogy fogod érezni magad?
Kövesse ezt a tervet, és minden rendben lesz.
Fogyni fogsz és szebb leszel, ne lazulj el – minden úgy lesz, ahogy eltervezted.
Majdnem megfeledkeztem a desszertekről. . .
Az egészséges étrendbe beletartoznak a desszertek – a nők étrendjének legfontosabb elemei –, nem annyira a gyomornak, mint a léleknek?
A válasz pozitív.
Csak a desszertek is elfogultak a szervezet számára hasznosság felé: zabpehely kekszek, ugyanazok a gyümölcsök és szárított gyümölcsök, amelyek édessége nem rosszabb, mint bármelyik csokoládé, de hasznosabbak - százszor, gyümölcshabok és zselé, szorbensek, zselé, túró gyümölcsökkel.
Próbáld ki, tetszeni fog!